[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Możesz dla odmiany wykonywac trening obwodowy-np lekko ACT Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przebuduj sobie plan i spróbuj w poniedziałek postawić na ciężkie wyciskania na płasko, skosie, pompki na poręczach, a w czwartek ćwiczenia typowo izolujące, bardziej maszyny i zakres powtórzeń typowy dla hipertrofii. Dodatkowo zmniejsz na te 4 tygodnie objętość treningową na triceps i barki bo będą obrywać na treningu klatki i dodatkowo on też [...]
witaj. jestes osobnikiem mlodym, nie do konca mozesz sobie pozowlic na trening pod pelnym obciazeniem. Osobiscie bym tutaj celowal w plan, ktory rozpisalem specjalnie dla nastolatkow: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html Taki trening wykonywany jest z hantlami. Hantle [...]
Ello panowie. znalazł by się dla mnie jakiś prosty trening na 1000m ? Mam 15 lat ( 2 klasa gimnazjum* ) 185 wzrostu i 84 wagi. mój czas to 3:14 i chciałbym go poprawić, bo jeżdzę na rózne zawody w których biegam na długie dystanse. Plan mógłby być na dłuzszą mete poniewaz chcialbym biegac przynajmniej przez cały okres Gimnazjum. Proszę o [...]
ferenc nie koniecznie sezonowiec, ale mozliwe, nie wnikam.Trening domatora to bd dla ciebie rozwiazanie.Plan ukladasz sam nikt za ciebie tego nie zrobi, mozesz dac do poprawy oceny co najwyzej.
[...] czasie mógłby zarobić pieniądze na życie dla rodziny w jakikolwiek sposób. Możemy jednak pomóc Tobie w poszerzeniu wiedzy na temat odżywiania, dzięki której samemu ułożysz plan, a my go sprawdzimy i poprawimy. W takiej sytuacji sugeruję zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu, który znajdziesz w artykule przedstawionym [...]
Witam, czy dobrym pomyslem bylo by stosowac w fbw sakera 4 serie po 8 powtorzeń we wszystkich cwiczeniach? Jeśli to jest plan Twój na początek to większa liczna powtórzeń będzie dla Ciebie lepszą opcją niż zaczynanie od 5x5. Ze zbyt niską ilością powtórzeń nie ma co się szarpać na początku za bardzo.
[...] nam powiedzieć w jakim stopniu kręgosłupa występuje problem, Na jakim poziomie, jakie ruchy są ograniczone I co jest dla ciebie problematyczne podczas treningu. Wiele osób na przykład z przepuklinami odcinka lędźwiowego kręgosłupa z powodzeniem trenuje na siłowni a sam plan można skonstruować w taki sposób żeby nieco pomagał w rehabilitacji
Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: STAZ: wiek 17lat waga 77kg wzrost 177cm Maksymalna sila podnoszenia na laweczce plasko 72kg PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie [...]
Źle. Nie ćwiczysz 6 tyg. Ćwiczysz do kiedy będą efekty, ten zakres powtórzeń 15-10-5 to specyficzna wersja FBW i raczej nie dla ciebie daj normalny zakres w granicach 12-8. 1 tydzień. Pon - A Śr - B Pt - A 2 tydzień. Pon - B Śr - A Pt - B itp. Plan zmieniłbym tak: Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie [...]
dla kazdego co innego sprobuj sam ulozyc plan atlas ci w tym pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ potem daj go tutaj do oceny a na pewno ktos ci go skoryguje podaj tez wiek, staz, wage i wzrost (bo nie jestesmy jasnowidzami)
Najlepszą opcją dla osoby początkującej jest skorzystanie z trenera personalnego na siłowni, który nie tylko rozpisze plan zgodny z celem jaki chcemy osiągnąć, ale również pokaże technikę ćwiczeń. Można też ewentualnie poszukać tu na forum przykładowych planów treningowych, warto zajrzeć do działu Ladies: https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
istnieje niby taka mozliwosc ale to chyba dla bardziej zaawansowanych rozkladac trening na 3 dni pod rzad. Radzilbym w twoim wypadku na pon,sr,pt no i oczywiscie dobry plan do tego. Luknij podwieszone
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]